27-03-26

 

CLASE  Coordinación general

Objetivo: Mejorar la coordinación global mediante desplazamientos y cambios de movimiento.

Fase central (30 min)

Desplazamientos variados (10 min):

Los estudiantes recorren el espacio realizando:

Carrera suave

Desplazamiento lateral

Desplazamiento hacia atrás

A la señal del docente cambian el tipo de movimiento.

Se trabaja atención y control corporal.

Circuito coordinativo básico (10 min):

Estación 1: saltos en aros (pies juntos).

Estación 2: zig-zag entre conos.

Estación 3: equilibrio sobre línea.

Rotan cada 2–3 minutos.

Juego aplicado (10 min):

“Atrapa y cambia”: al ser tocado, el estudiante cambia su forma de desplazarse.

Fase final

Estiramientos y respiración.

Recomendación:
Traer agua y mantenerse hidratado durante la clase para mejorar el rendimiento y crear hábitos saludables.

25-03-26

 

CLASE Coordinación óculo-manual

Objetivo: Mejorar precisión y control en lanzamientos y recepciones.

Fase central

Lanzamientos por parejas (10 min):

Lanzar balón a compañero a corta distancia.

Variar: con bote y directo.

Precisión a objetivo (10 min):

Lanzar balón a conos o cajas.

Se aumenta la distancia progresivamente.

Juego competitivo (10 min):

Equipos intentan derribar objetos con lanzamientos.

Gana el equipo con más aciertos.

Fase final

Estiramientos de brazos y relajación.

Recomendación:
Tomar agua antes, durante y después de la actividad física.

20-03-26

 

 CLASE Coordinación óculo-pédica

Objetivo: Desarrollar control del balón con los pies.

Fase central

Conducción controlada (10 min):

Llevar balón en línea recta y zig-zag.

Uso de ambos pies.

Pases en movimiento (10 min):

En parejas, realizar pases mientras se desplazan.

Control y precisión.

Juego reducido (10 min):

Partido corto donde solo se permite 2 toques.

Favorece coordinación y toma de decisiones.

Fase final

Estiramientos de piernas.

Recomendación:
La hidratación ayuda a prevenir fatiga y mejora el desempeño.

18-03-26

 

CLASE Equilibrio y ritmo

Objetivo: Mejorar equilibrio dinámico y coordinación rítmica.

Fase central

Equilibrio dinámico (10 min):

Caminar sobre línea con cambios de dirección.

Añadir giros.

Trabajo rítmico (10 min):

Seguir secuencias con palmas y pasos.

Ejemplo: paso–palma–giro.

Secuencia coordinativa (10 min):

Combinar equilibrio + ritmo en una rutina.

Fase final

Relajación y respiración.

Recomendación:
Llevar agua y consumirla frecuentemente para hábitos saludables.

13-03-26

 

CLASE  Circuito coordinativo avanzado

Objetivo: Integrar todas las capacidades coordinativas.

Fase central

Circuito por estaciones (5–6 min cada una):

Escalera de coordinación

Zig-zag con balón

Lanzamiento a objetivo

Saltos pliométricos

Reacción a estímulos

Rotación continua entre estaciones.

Fase final

Estiramientos generales.

Retroalimentación grupal.

Recomendación:
Siempre llevar agua y tomarla durante la clase para formar hábitos de vida saludable.

11-03-26

 

CLASE Coordinación con implementos

Objetivo: Coordinar movimientos con objetos.

Fase central

Manipulación de balón (10 min):

Lanzar, girar y atrapar.

Trabajo en parejas (10 min):

Pases con diferentes trayectorias.

Reto coordinativo (10 min):

Secuencias combinadas (lanzar + desplazarse + recibir).

Fase final

Estiramientos.

Recomendación:
Hidratarse adecuadamente favorece el rendimiento físico.

06-03-26

 

CLASE Reacción y coordinación

Objetivo: Mejorar la velocidad de reacción.

Fase central

Reacción a estímulos (10 min):

Salir corriendo según color o sonido.

Atrapar en movimiento (10 min):

Atrapar balón lanzado inesperadamente.

Juego aplicado (10 min):

Juego de persecución con reglas (cambios de rol).

Fase final

Respiración y relajación.

Recomendación:
Tomar agua ayuda a mantener concentración y energía.

04-03-26

CLASE Coordinación avanzada

Objetivo: Integrar coordinación con velocidad y agilidad.

Fase central

Escalera de coordinación (10 min):

Ejercicios:

Un pie por espacio

Dos pies por espacio

Saltos laterales

Se aumenta velocidad progresivamente.

Cambios de dirección (10 min):

Circuito con conos.

Responder a señales (visual o auditiva).

Competencia (10 min):

Carreras con obstáculos coordinativos.

Fase final

Estiramientos.

Recomendación:
Mantener hidratación constante mejora la respuesta física.

27-02-26

 

COORDINACIÓN AVANZADA Y AGILIDAD

Objetivo:

Integrar coordinación, equilibrio y toma de decisiones.

Calentamiento

Escalera coordinativa:

• Un apoyo

• Dos apoyos

• Lateral

• Cruzado

Parte central

1️⃣ Circuito con conos + cambio de dirección
2️⃣ Saltos pliométricos bajos
3️⃣ Equilibrio en bosu o superficie inestable
4️⃣ Reacción + pase o lanzamiento inmediato

3 vueltas completas.

Juego final

Juego táctico con reglas especiales
(Ejemplo: solo 2 toques, obligación de cambio de dirección antes de anotar).

25-02-26

 

RESISTENCIA INTERVÁLICA

Objetivo:

Mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica.

Calentamiento

Trote continuo 5 minutos + movilidad.

Parte central

Trabajo tipo HIIT:

• 30 seg carrera intensa

• 30 seg trote
  (10 repeticiones)

Luego:

• 4 x 200 m al 80%
  Descanso 1 min.

Juego final

Partido reducido (fútbol o balón prisionero competitivo).

20-02-26

COORDINACIÓN Y REACCIÓN

Objetivo:

Integrar coordinación, ritmo y reacción.

Calentamiento

Secuencia rítmica con palmas + desplazamientos laterales.

Parte central

1️⃣ Escalera de coordinación (3 variantes)
2️⃣ Reacción a estímulos auditivos
3️⃣ Lanzar y atrapar en movimiento
4️⃣ Saltos con giro 180°

3 vueltas completas al circuito.

Juego final

Semáforo avanzado

• Verde: sprint

• Amarillo: lateral

• Rojo: plancha 10 seg

• Azul: salto con giro

18-02-26

RESISTENCIA MIXTA

Objetivo:

Mejorar resistencia aeróbica y capacidad de recuperación.

Calentamiento

5 minutos trote + movilidad dinámica.

Parte central

Trabajo interválico:

• 1 minuto carrera al 75–80%

• 1 minuto trote
  (8 repeticiones)

Luego:

• 3 x 300 m a ritmo controlado
  Descanso 1 min.

Juego final

Partido reducido (fútbol, baloncesto o balón mano).

13-02-26

FUERZA GENERAL

Objetivo:

Desarrollar fuerza con el propio peso corporal.

Calentamiento

• 20 jumping jacks

• 10 sentadillas

• 10 flexiones

• 20 seg plancha

Parte central (Circuito 4 estaciones)

1️⃣ Sentadillas (15 rep)
2️⃣ Flexiones (12 rep)
3️⃣ Fondos en banco (12 rep)
4️⃣ Plancha frontal (30–40 seg)

3 rondas – 1 minuto descanso entre rondas.

Juego final

Desafío por equipos (quién mantiene mejor técnica)

11-02-26

 

VELOCIDAD Y AGILIDAD

Objetivo:

Mejorar la velocidad de desplazamiento y cambios de dirección.

Calentamiento (12 min)

• Movilidad articular

• 2 vueltas trote suave

• Skipping, talones atrás

• 3 progresivos de 50 m

Parte central (25 min)

1️⃣ Salidas explosivas 6 x 20 m
2️⃣ Zigzag entre conos + sprint final
3️⃣ Carrera con cambio de dirección (señal visual)
4️⃣ Competencia 1 vs 1 en espacio reducido

Descanso: 40–60 segundos.

Juego final

Relevos competitivos por equipos

06-02-26

 

Objetivo de la clase

Perfeccionar la capacidad de salto en los estudiantes, fortaleciendo la potencia del tren inferior, la coordinación y la técnica de despegue y caída, mediante ejercicios específicos que contribuyan al rendimiento físico y a la prevención de lesiones.

Inicio de la clase

La clase inició con el saludo del docente y la organización del grupo para el desplazamiento ordenado hacia la cancha. Posteriormente, se realizó una activación general con movilidad articular, haciendo énfasis en tobillos, rodillas, caderas y columna, preparando el cuerpo para esfuerzos de mayor intensidad.

Como parte del calentamiento, se desarrollaron ejercicios de activación neuromuscular, incluyendo skipping, desplazamientos laterales y saltos suaves en el lugar, buscando elevar la temperatura corporal y mejorar la respuesta muscular.

Desarrollo de la clase

En la parte central de la clase se trabajaron ejercicios de salto vertical y horizontal, enfocándose en la correcta técnica de impulso, uso coordinado de brazos y recepción controlada. Se realizaron saltos pliométricos de baja y media intensidad, utilizando marcas en el suelo y obstáculos bajos, promoviendo la potencia y la estabilidad.

Además, se integraron ejercicios de salto combinados con desplazamientos cortos, permitiendo el trabajo de velocidad, coordinación y control corporal. Durante el desarrollo se reforzó el respeto por las indicaciones, la ejecución consciente del movimiento y el autocuidado.

Cierre de la clase

Para finalizar, se realizaron ejercicios de estiramiento enfocados en el tren inferior, acompañados de respiración controlada, favoreciendo la recuperación muscular y la disminución de la frecuencia cardiaca. Posteriormente, los estudiantes retornaron de manera ordenada, cerrando la clase de forma responsable.

Recordatorio

Es importante el buen uso del uniforme y la buena hidratación antes, durante y después de la clase, por eso es obligatorio llevar el agua y portar correctamente el uniforme.

04-02-26

 

Descripción de la clase

La clase de juegos recreativos tiene como objetivo principal promover la actividad física a través del juego, el disfrute y la participación activa de los estudiantes. Mediante actividades lúdicas como juegos de persecución, dinámicas grupales, relevos, juegos cooperativos y de integración, los estudiantes desarrollan habilidades motrices básicas, fortalecen la convivencia y aprenden a respetar normas y turnos.

Durante la sesión se fomenta un ambiente de alegría, inclusión y trabajo en equipo, donde el juego se convierte en una herramienta para liberar tensiones, mejorar la comunicación y fortalecer valores como el respeto, la solidaridad y la tolerancia. Los juegos recreativos permiten que los estudiantes se expresen libremente, mejoren su condición física y disfruten del movimiento de manera sana y segura.

Objetivo de la clase

• Fomentar la actividad física mediante el juego.

• Desarrollar habilidades motrices básicas.

• Promover la integración, el trabajo en equipo y la sana convivencia.

Metodología

• Explicación breve del juego y sus reglas.

• Ejecución guiada y libre de las actividades.

• Variantes de los juegos según el grupo.

• Retroalimentación final.

Cierre de la clase

Se realiza un espacio de diálogo donde los estudiantes expresan cómo se sintieron durante la clase, resaltando la importancia del juego como medio de recreación, aprendizaje y bienestar.

Recordatorio

Es importante el buen uso del uniforme y la buena hidratación antes, durante y después de la clase, por eso es obligatorio llevar el agua y portar correctamente el uniforme.

BIENVENIDA

HOLA

Mi nombre es Santiago Puin y soy su docente de educación física, espero que este año disfrutemos y aprendamos a través del movimiento, el juego y la lúdica.