Objetivo de la clase
Perfeccionar la capacidad de salto en los estudiantes, fortaleciendo la potencia del tren inferior, la coordinación y la técnica de despegue y caída, mediante ejercicios específicos que contribuyan al rendimiento físico y a la prevención de lesiones.
Inicio de la clase
La clase inició con el saludo del docente y la organización del grupo para el desplazamiento ordenado hacia la cancha. Posteriormente, se realizó una activación general con movilidad articular, haciendo énfasis en tobillos, rodillas, caderas y columna, preparando el cuerpo para esfuerzos de mayor intensidad.
Como parte del calentamiento, se desarrollaron ejercicios de activación neuromuscular, incluyendo skipping, desplazamientos laterales y saltos suaves en el lugar, buscando elevar la temperatura corporal y mejorar la respuesta muscular.
Desarrollo de la clase
En la parte central de la clase se trabajaron ejercicios de salto vertical y horizontal, enfocándose en la correcta técnica de impulso, uso coordinado de brazos y recepción controlada. Se realizaron saltos pliométricos de baja y media intensidad, utilizando marcas en el suelo y obstáculos bajos, promoviendo la potencia y la estabilidad.
Además, se integraron ejercicios de salto combinados con desplazamientos cortos, permitiendo el trabajo de velocidad, coordinación y control corporal. Durante el desarrollo se reforzó el respeto por las indicaciones, la ejecución consciente del movimiento y el autocuidado.
Cierre de la clase
Para finalizar, se realizaron ejercicios de estiramiento enfocados en el tren inferior, acompañados de respiración controlada, favoreciendo la recuperación muscular y la disminución de la frecuencia cardiaca. Posteriormente, los estudiantes retornaron de manera ordenada, cerrando la clase de forma responsable.
Recordatorio
Es importante el buen uso del uniforme y la buena hidratación antes, durante y después de la clase, por eso es obligatorio llevar el agua y portar correctamente el uniforme.
